Moc nóg w obwodzie strumieniowym - wariant 2, Trening piłka nożna, Motoryka, Siła i moc
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
//-->Moc nóg w obwodzie strumieniowym – wariant 2Kategoria: Motoryka / moc, siła nógWiek: U 16 – U 18Cel: kształtowanie mocy; siły nóg,kształtowanie wytrzymałości specjalnej,skoczności oraz koordynacji ruchowej izdolności rytmizacji ruchówIlość ćwiczących:Pole ćwiczenia:- 12/16-5-6-3-9-2- 15-5- 12Organizacja i przebieg ćwiczenia:Ćwiczenie wykonywane jest w polu o minimalnych wymiarach 30 x 40 metrów wewnątrz którego rozstawione sąprzybory pomocnicze wg. schematu zaprezentowanego powyżej. Zawodnicy podzieleni na dwie grupy ustawieniw przeciwnych narożnikach pola wykonują kolejno następujące po sobie ćwiczenia;1. Zeskok z dwóch części skrzyni z odbiciem obunóż od podłoża i naskok na jedną część skrzyni.2. Zeskok ze skrzyni z przejściem do wykonania przeskoków obunóż przez trzy niskie płotki.3. Skip A w poszczególnych segmentach drabinki koordynacyjnej w ustawieniu na wprost.4. Wejścia przodem i wyjścia tyłem z przelotowych bramek ustawionych z talerzyków w biegu bokiem dokierunku ruchu.5. W leżeniu tyłem na materacu o nogach wspartych; skłony tułowia w przód /”brzuszki”/ - 10 x6. Szybki bieg slalomem pomiędzy stojakami.7. Obiegnięcie stojaka.8. Wieloskoki jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych.9. Swobodny trucht.10. Zeskok z dwóch części skrzyni.11. Przeskok obunóż przez trzy płotki /pierwszy wys. 84 cm dwa kolejne wys. 68 cm/12. Szybki bieg zakosami.13. Przeskoki w poszczególnych segmentach drabinki wg. schematu obunóż – jednonóż – obunóż.14. Ugięcia ramion w podporze przodem na materacu 10 x + wyskok w górę z przysiadu 10 x.15. Przeskoki jednonóż przez sześć niskich płotków.16. Obiegnięcie talerzyków17. Naskoki z wykorzystaniem obręczy wg. schematu rozkrok – zeskok.18. Swobodny trucht.Wskazówki:- ilość obwodów w serii; 5,- ilość serii; 2- czas przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami; 5 minut,- przerwy wypoczynkowe czynne; ćwiczenia techniki z piłką,- rozmieszczenie poszczególnych przyborów, ich ilość, kolejność i odległości pomiędzy nimi można modyfikować zuwzględnieniem wieku ćwiczących, ich aktualnego poziomu sprawności i założeń treningowych,- ćwiczenie rozpoczynane jest równocześnie na skrzyniach przez zawodników ustawionych po przekątnej pola,- należy tak dobrać ilość ćwiczących i odległości pomiędzy nimi, by kolejne starty następowały bezpośrednio pozakończeniu truchtu /9, 18/ - praca ciągła.- kolejni zawodnicy rozpoczynają swoje powtórzenie po zakończeniu przez poprzednika ćwiczenia 2 lub 11.www.footballtrening.plwww.strefa-trenera.com
[ Pobierz całość w formacie PDF ]